Je hebt misschien een veelvoud aan artikelen en boeken over productiviteit op het werk gelezen, maar hoeveel aandacht heb je besteed aan de hoeveelheid goede nachtrust die je elke nacht krijgt? Er zijn veel verschillende manieren om je productiviteit te verhogen, maar een van de beste die je misschien niet serieus hebt overwogen, is je nachtelijke rust.
Het bereiken van behoorlijke nachtrust op een regelmatige basis heeft een enorm aantal voordelen voor zowel uw lichaam als uw geest. Afgezien van de vele fysieke voordelen, waaronder het verlagen van het risico op hartaandoeningen, beroertes, gewichtstoename en meer, kan het elke nacht goed slapen maken ook een groot verschil maken voor uw vermogen om efficiënt en effectief op het werk te werken.
$config[code] not foundAls u uw output op de werkplek wilt verhogen, moet u het aantal uren slaapkwaliteit van uw kwaliteit verhogen. Dit lijkt misschien een beetje lastig als je worstelt met slapeloosheid of andere slaapproblemen, maar er zijn manieren om ervoor te zorgen dat je de rust krijgt die je nodig hebt.
Van slapen in een comfortabel bed dat bij je lichaam past, tot het vermijden van cafeïne, gadgets en tv-schermen in de nacht, en het ontwikkelen van een schema voor rust, kan een goede nachtrust worden bereikt als je vooruit plant en ruime keuzes maakt. Lees verder voor de beste tips om je wakker te laten voelen, dagelijks fris en opgeladen.
Kies zorgvuldig je bed
Een belangrijk element bij het krijgen van een goede nachtrust is het hebben van een comfortabel bed. Gezien het feit dat we ongeveer een derde van ons leven doorbrengen met slapen, moet het hebben van een fatsoenlijke matras die ons lichaam ondersteunt en ons in staat stelt om te rusten comfortabel een topprioriteit worden.
Oude matrassen, of matrassen die te stevig of te zacht zijn voor ons lichaam, kunnen leiden tot problemen met de onderrug, krampen in de nek en nog veel meer - allemaal van invloed op het slaappatroon en de kans op voldoende nachtrust per nacht.
Ook realiseren veel mensen zich niet dat ze allergisch zijn voor hun matras (of beter gezegd, niet voor de matras zelf, maar voor de huisstofmijt die erin zit).De kleine wezens kunnen bijzonder problematisch zijn voor mensen met astma en kunnen zich in de loop van de tijd ophopen in oude of verwaarloosde matrassen.
Blijf laat op de dag weg van cafeïne en voedsel
Een andere manier om uzelf te helpen een goede nachtrust te krijgen, is door cafeïne laat in de dag te vermijden en voedsel te dicht bij uw bedtijd. Cafeïne, bijvoorbeeld, is een stimulerend middel dat je systeem zal versterken als je echt wilt ontspannen.
Vermijd het drinken van koffie (of warme chocolademelk of cafeïnehoudende thee) minstens vier tot zes uur voor het slapen gaan.
Evenzo moet je ook proberen je eten goed af te maken voordat je van plan bent om naar bed te gaan, vooral grote en zware maaltijden. Dit komt door het feit dat als het lichaam nog steeds bezig is om voedsel te verteren wanneer je voor de nacht inlevert, je waarschijnlijk wakker zult blijven door de energie die wordt besteed aan de spijsvertering.
Ontwikkel ingestelde slaapuren
Het loont ook om een slaaproutine te maken die je elke dag kunt volgen. Als u een vaste planning opstelt die de tijd omvat dat u elke nacht naar bed gaat, evenals de tijd die u 's morgens opstapt, kunt u de kwaliteit van uw slaap snel verbeteren.
Door elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, helpt u uw biologische klok stabiel te houden. Deze consistentie zal u op hun beurt helpen om dieper te slapen en 's morgens fris wakker te worden.
Vergeet niet dat de slaapuren tijdens het weekend en tijdens de week moeten worden aangehouden, zodat u de routine niet helemaal opnieuw hoeft te beginnen op maandag.
Ontspan voordat u probeert te slapen
Veel mensen brengen hun slaap in gevaar zonder zich te realiseren dat ze het doen.
Wat is de schuldige die je je afvraagt?
Het is technologie - gadgets zoals smartphones, tv's, laptops en tablets. Je denkt misschien niet dat ze zo fel zijn, maar eigenlijk stuurt het licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden een trigger naar de hersenen die de geest en het lichaam nodig hebben om wakker en alert te blijven.
Om dit probleem te voorkomen, moet je jezelf wat tijd gunnen om te ontspannen voordat je naar bed gaat, weg van alle schermen. Voordat je gaat slapen, besteed je in plaats daarvan wat tijd aan andere activiteiten, zoals je concentreren op je ademhaling, een ontspannend bad nemen of kletsen met een geliefde.
Goed slapen Foto via Shutterstock
2 Opmerkingen ▼
