De verbonden wereld waarin we nu leven, betekent dat we op elk moment kunnen worden bereikt, waardoor het veel moeilijker wordt om ons professionele en persoonlijke leven te scheiden. Als je geen duidelijke grenzen vaststelt, zal de stress de kwaliteit van je leven verminderen, zowel op het werk als thuis.
En het is aan jou om dit te herkennen en gezonde gewoonten te creëren om de stress te elimineren.
Dit vereist een proactieve inspanning van uw kant. En door kleine stresshulppraktijken in uw dag op te nemen, evenals oefeningen na het werk, kunt u de avonduren van uw persoonlijke leven ontspannen tegemoet treden. Hierdoor kunt u nog meer van die ervaringen genieten en zorgt u voor een gezonde balans tussen werk en privé.
$config[code] not foundVolgens de Mayo Clinic: "Vrijwel elke vorm van lichaamsbeweging, van aerobics tot yoga, kan als stressverlichter werken. Als je geen sporter bent of zelfs als je uit vorm bent, kun je nog steeds een kleine oefening doen in de richting van stressmanagement. Ontdek het verband tussen lichaamsbeweging en stressvermindering - en waarom bewegen onderdeel moet zijn van uw stressmanagementplan. "
Leer hoe u kunt herstellen van een stressvolle dag met behulp van de onderstaande tips.
Je werkdag
Begin uw dag met positieve intentie
Dit is een cruciale praktijk. Voordat u zelfs maar uit bed komt, moet u er 3 minuten over doen om wat te liggen en ademhalingsoefeningen te doen. Adem diep in en adem verschillende keren langzaam uit. Terwijl je dit doet, denk aan de dag die voor je ligt. Houd er positieve gedachten over en visualiseer het.
Stap dan uit bed, ga staan en strek al je belangrijkste spieren uit. Buig naar voren en boog dan achteruit; strek je armen boven je hoofd en trek je schouders naar achteren. Trap het lichaam en de geest om elke dag op alle pistons te schieten met positief denken.
Reinig uw onmiddellijke ruimte
Desorganisatie levert een grote bijdrage aan stress. En je brengt minstens acht uur per dag door aan je bureau. Als de aanblik ervan stress veroorzaakt, besef dan dat je jezelf gewillig blootstelt aan zeven uur non-stop stress. Neem stappen om jezelf te helpen en elimineer deze onnodige stress door vijf minuten van je tijd te gebruiken om het schoon te maken voordat je je werkdag start.
Wanneer hebt u voor de laatste keer uw computertoetsenbord of uw 2-in-1-apparaat schoongemaakt en uw pennen, potloden en papierwerk georganiseerd? Wanneer was de laatste keer dat je dingen bewoog en stof wegveegde? En wanneer was de laatste keer dat je je telefoon opruimde?
Als je elke dag je werkruimte binnenloopt met uitzicht op een berg desorganisatie, zul je het gevoel hebben dat je een berg op je schouders hebt. Met deze ene investering van 5 minuten tijd in jezelf - je hebt met succes minstens 7 uur en 59 minuten stress uitgeschakeld voor jezelf.
Oefen Ademhaling
Begin uw werkdag met deze basale ademhalingsoefening en ga vervolgens over op meer uitdagende technieken als u uw longcapaciteit verhoogt. Zodra je je onmiddellijke ruimte hebt schoongemaakt en je werkdag begint, neem je 3 minuten de tijd om Sama Vritti of "Gelijktijdig ademhalen" uit te voeren. Dit is de oefening om in te ademen en uit te ademen door de neus met dezelfde telling. Begin met vier tellingen en verhoog de telling wanneer u comfortabel bent.
Dit is niet alleen voor het begin van uw werkdag. Deze oefening kan vooral nuttig zijn op de ogenblikken dat stress wordt ervaren en gevoeld. Zit je in het midden van een vermoeiende ontmoeting met oplopende spanningen, waarvan sommigen mogelijk naar je zijn gericht? Oefen gelijke ademhaling om je erdoorheen te krijgen. Loop niet het risico emotioneel te reageren en jezelf in verlegenheid te brengen. Je kunt dit altijd en soms doen, het kan zelfs het gezicht redden.
Progressive Muscle Relaxation
Dit is een oefening die je kunt doen terwijl je aan je bureau zit. Spannig elke spiergroep gedurende minimaal vijf seconden en ontspan deze gedurende maximaal 30 seconden. Begin met je voeten of gezicht en ga alle spieren in je lichaam op of af. Herhaal, indien mogelijk, de oefening voor elke spiergroep.
Handmassage
Als u uren achter elkaar op uw computer zit, neem dan een minuut of twee de tijd om uw handen te strekken en te masseren. Dit heeft meerdere voordelen en herhaaldelijk herhalen kan de bloedsomloop en uw bewegingsbereik verbeteren.
Neem fysieke pannes
Het maakt niet uit hoe lang uw pauze is, opstaan en in beweging komen kan wonderen doen om uw geest te verfrissen en op te frissen. Als je niet buiten kunt wandelen, neem dan de trap op of af op verschillende verdiepingen, of bezoek de gang en loop enkele ronden eromheen een paar keer rond. Doe iets, alles, zolang het de routine van zitten en een stilstaande geest verbreekt.
Laat je werk achter - op het werk
Net zoals je klaar bent om naar je werk te gaan, maak je ook klaar voor de reis naar huis. Tien minuten voordat je het kantoor verlaat, maak je klaar voor je eigen leven. Denk na over wat je die avond zou willen doen, neem een paar keer diep adem en mediteer er even over. Een beetje gezond dagdromen is goed voor de ziel.
Uw persoonlijke tijd
Eet iets dat je echt lekker vindt
Zich overgeven aan iets dat je echt leuk vindt, kan je humeur verbeteren, en gezond eten kan de geest verbeteren. Houd er rekening mee dat u geen plezier beleeft aan zoetigheden en fastfood, een gewoonte - de kilo's kunnen snel oplopen en leiden tot onnodige stress en gezondheidsproblemen.
Een nieuwe vaardigheid leren
Nieuwe vaardigheden leren houdt je hersenen scherp en gericht en remt dat negatieve gedachten naar binnen sluipen.
Wees socialer
Toegegeven, dit kan moeilijk zijn voor sommige mensen, maar relaties en sociale connectiviteit zijn belangrijk. Wij zijn sociale wezens. Maak een nieuwe connectie met iemand die je niet elke dag kent - ook al is het alleen maar om hallo te zeggen en hun naam te vragen.
Groepsactiviteiten
Een teamsport spelen, lid worden van een boekenclub of naar een film gaan met familie of vrienden, helpt je ontspannen en voedt de menselijke behoefte om te socialiseren.
mindfulness
Mindfulness is zich bewust zijn van het moment en het ervaren terwijl het gebeurt. Of je nu dagdroomt, iets plant of angst en negatieve gedachten ervaart, mindfulness werkt aan het wegwerken van dat gedrag. Je bent dan vrij om met je omgeving om te gaan terwijl het gebeurt - terwijl het gebeurt.
visualisatie
Met visualisatie kun je je geest trainen om een reis te maken naar een plek die je wilt zijn. Of het nu gaat om het strand, de bergen of in het midden van de woestijn. Het vergt oefening, maar het is de moeite waard.
Autogene training of ontspanning
Dit leert je lichaam om te reageren op je verbale commando's door visualisatietactieken te associëren die ontspanning opwekken met fysieke houdingen en posities. Het doel is om diepe ontspanning te bereiken en stress te verminderen door woorden of suggesties te herhalen die fysiek voelbaar zijn. Het vereist veel oefening - maar de praktijk is perfect.
Massage
Volgens de Mayo Clinic tonen onderzoeken naar de voordelen van massage aan dat het een effectieve behandeling is voor het verminderen van stress, pijn en spierspanning. Vraag uw partner, kinderen of significante anderen om een helpende hand te bieden.
Knuffelen en kussen
Knuffelen en kussen zijn geweldige manieren om te ontspannen. Een studie aan de Universiteit van North Carolina wees uit dat vrouwen die hun partner of partner vaak omhelsden (zelfs gedurende slechts 20 seconden) hun bloeddruk verlaagden omdat een warme omarming mogelijk de oxytocine-niveaus in de hersenen kan verhogen.
Een bad nemen
Het nemen van een bad biedt mogelijkheden om te ontspannen, te mediteren en te lezen. En het verbetert ook de bloedsomloop en zorgt ervoor dat uw lichaam fysiek klaar is om naar bed te gaan.
Yoga
Als je af wilt van de stress die de hele dag is opgebouwd, is yoga een geweldige optie. Er zijn veel scholen, praktijken en doelen die deze oude discipline biedt. Dus neem je tijd en zoek de juiste keuze voor je.
Tai chi
Net als yoga is Tai chi ook een oude discipline met vele variaties. Het kan beginnen met zachte bewegingen die de circulatie van vitale energie door het hele lichaam benadrukken en vooruitgang boeken naar agressieve krijgskunsttechnieken. Onderzoek het als een van je opties voor stressverlichting.
Dit is een inleiding om je op weg te helpen naar een stressvrij leven, zodat je kunt leren herstellen van een stressvolle dag. Het is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar als je geen actie onderneemt - geen actie - zul je geen opluchting ervaren.
Cat Image via Shutterstock
Meer in: Motivatie, gesponsord 2 reacties ▼
