Als een klasse 1-spoorweg je een baan biedt, wil je deze niet in gevaar brengen door uit vorm te zijn en door de fysieke pre-employment te falen. Spoorwegen werken er hard aan om de kosten van de gezondheidszorg te verlagen door aanvragers met gezondheidsproblemen te identificeren en te diskwalificeren. Ze willen ook zeker weten dat je de fysieke mogelijkheid hebt om je toegewezen taken uit te voeren.
Je moet je voorbereiden op het fysieke werk vóór je solliciteert, indien mogelijk. Als je rookt, STOPPEN. In sommige staten mogen spoorlijnen rokers discrimineren. Zelfs als ze rokers in jouw land niet kunnen discrimineren, moet je toch stoppen. Roken drijft uw hartslag en bloeddruk op en kan de longcapaciteit verstoren. Bloeddruk, hartslag en longcapaciteit worden beide gecontroleerd tijdens de lichamelijke pre-employment. Bloeddruk en hartslag worden gecontroleerd tijdens de test van fysieke vermogens, waarbij de hartslag wordt gemeten door sensoren gedurende elke testtest van fysieke vermogens.
$config[code] not foundNadat u gestopt bent met roken, moet u ervoor zorgen dat u geen hoge bloeddruk heeft (hypertensie). Onthoud dat hypertensie een volledig symptoomloze ziekte is. Mensen ervaren geen pijn of ongemak als ze een hoge bloeddruk ontwikkelen. Onthoud ook dat zelfs zeer geschikte, dunne mensen een hoge bloeddruk kunnen ontwikkelen. Zelfs Mark Spitz, een Olympische atleet, houdt zich nu bezig met hoge bloeddruk, ondanks het feit dat hij in een uitstekende fysieke conditie verkeert.
De spoorweg controleert uw bloeddruk op fysieke aanwezigheid vóór de tewerkstelling en als u nerveus bent om te sterven, zal uw bloeddruk stijgen. Je hebt dus ruimte nodig. Je bloeddruk mag niet hoger zijn dan 140/90. Als dit het geval is, spreek dan onmiddellijk met uw arts. Bekijk ook de website van DASH Diet. Het DASH-dieet is zeer effectief bij het verlagen van de bloeddruk en wordt goedgekeurd door de National Institutes of Health. Zie deze link:
Controleer uw cardiovasculaire conditie. Uw hartslag in rust moet zich binnen de normale grenzen bevinden. Hoewel de meeste spoorlijnen hier geen harde regels over hebben, wil je niet dat er rode vlaggen verschijnen tijdens een fysiek gevechtsvliegtuig. Als uw hartslag in rust hoog is, is het tijd om eraan te werken om in vorm te komen. Raadpleeg uw arts voor advies en lees alles wat u kunt over cardiovasculaire conditie om een trainingsroutine uit te voeren om uw cardio-conditie te verbeteren.
Weet hoe je met angst om moet gaan. Meer dan één aanvrager heeft de leestests, interviews en achtergrondcontroles doorlopen om de test voor fysieke vaardigheden te mislukken als gevolg van door angst veroorzaakte hoge hartslag of bloeddruk. Als werken voor de spoorweg gewoon een nieuwe baan is voor jou, kun je misschien niet genoeg angst ervaren om je normaal gezonde hartslag te laten stijgen, maar levenslange treinfans die op zoek zijn naar werk voor de spoorweg zijn soms zo angstig dat hun harten ras en bloeddruk stijgen. Bestudeer daarom technieken voor het omgaan met druk. Oefen meditatie en ademhalingstechnieken of zelfhypnose. Lees verschillende stressbeheersingstechnieken en oefen verschillende totdat u in staat bent om uw hartslag en bloeddruk naar believen te verlagen. Draag uw hartslagmeter gedurende de dag en controleer uw hartslag tijdens rustige tijden en tijdens zeer angstige momenten. Als u merkt dat uw hartslag stijgt, moet u experimenteren met ademhalings- en mentale beeldvormingstechnieken totdat u weet wat voor u werkt. U kunt zelfs een gezondheidspsycholoog raadplegen of een paar biofeedback-sessies volgen om wat oefening te krijgen. Ontspanningsopnames zijn ook beschikbaar om mensen te helpen bij het leren ontspannen op commando. Deze zijn goedkoop en hebben aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen. Het is ook gebleken dat het luisteren naar kalmerende muziek met een zachte, gestage beat helpt. Je kunt deze muziek op weg naar de test beluisteren, en mogelijk zelfs een MP3-speler meebrengen om te luisteren terwijl je wacht om gezien te worden.
Je zult zware objecten moeten tillen als een spoorwegmedewerker. Geleiders die voor grote spoorwegen werken, moeten een gewicht van ongeveer 85 kilo tillen en op de hoogte van een platform voor goederenwagons plaatsen. Ze moeten ook een vest van 50 kilo dragen terwijl ze aan een trede hangen om te simuleren dat ze aan de zijkant van een vrachtauto rijden terwijl ze een afstandsbediening dragen. Dit vereist kracht. Veel deskundigen op het gebied van spoorwegwerkgelegenheid bevelen circuittraining aan, waarbij vooral de nadruk wordt gelegd op militaire persen afgewisseld met een aërobe activiteit om de sterkte te ontwikkelen die nodig is voor een geleiderpositie.
Je moet ook flexibiliteit ontwikkelen. Kun jij je tenen aanraken? Je moet redelijke flexibiliteit als onderdeel van het fysieke kunnen aantonen. Zorg ervoor dat u voorwaartse, achterwaartse en zijwaartse rekoefeningen opneemt als onderdeel van uw trainingsroutine. Uw flexibiliteit zal worden gemeten als onderdeel van de test.
Grijpkracht. Als je een zwakke grip hebt, werk er dan aan. Vraag opnieuw advies aan een trainer voor oefeningen.
Zorg ervoor dat je niet verslaafd bent aan drugs of alcohol. Spoorwegen testen op willekeurige medicijnen. Dit is noodzakelijk voor ieders veiligheid. Als je regelmatig drugs gebruikt of alcohol drinkt en niet kunt stoppen, zoek dan naar een andere werklijn. Denk niet dat je de test een keer voor de gek kunt houden en een spoorwegbaan kunt volgen. Als je niet nuchter kunt blijven, doe dan iedereen een plezier en blijf uit de spoorwegsector.
Tip
Begin zo snel mogelijk met trainen. Maak een gezond dieet en oefen een deel uit van je levensstijl. Vergeet niet dat zelfs mensen met een bepaalde pasvorm moeite kunnen hebben met bepaalde onderdelen van de test, dus het is het beste om je voor te bereiden, zelfs als je momenteel een fysiek veeleisende baan hebt. Voor meer informatie over het krijgen van een spoorwegbaan, zie deze blog over spoorwegwerkgelegenheid:
Waarschuwing
Raadpleeg een arts voordat u met een fitnessplan begint om dieet- en bewegingsadviezen en richtlijnen te krijgen en om er zeker van te zijn dat uw plan geschikt voor u is.
