Hersenen Hack je weg naar succes

"Een van de belangrijkste dingen die het brein doet, is het verplaatsen van herinneringen van kortetermijnopslag naar langdurige opslag, wat ons meer kortetermijngeheugenruimte biedt voor de volgende dag. Als u niet voldoende diepe slaap krijgt, zullen deze herinneringen verloren gaan.

Tijdens de REM-slaap gebeurt er iets buitengewoons. Een van de stressgerelateerde chemicaliën in de hersenen (Noradrenaline) is uitgeschakeld. Het is de enige tijd, dag of nacht, dit gebeurt. Het stelt ons in staat om kalm te blijven, terwijl onze hersenen alle ervaringen van de dag opnieuw verwerken en ons helpen omgaan met bijzonder emotionele gebeurtenissen. "

OK, dit is een goed idee. De vraag is hoe kunnen we beter slapen?

Om je hersenen te hacken voor een verbluffende, consistente REM-slaap adviseer ik een aantal hulpmiddelen. Het zijn Omharmonics en Sleep Cycle App.

Vishen Lakhiani CEO van Mindvalley bestudeerde tijdens het mediteren de hersengolven van boeddhistische monniken. Hij bracht hun hersengolven in kaart. Met behulp van de data en met behulp van geluidstechnici creëerde hij songs die je op een natuurlijke manier naar het alpha-niveau van hersenactiviteit brengen.

Alfa-hersengolven zijn belangrijk voor ontspanning, creativiteit en het creëren van topprestaties.

Mindvalley heeft een product gemaakt met de naam Omharmonics. Het heeft meerdere nummers getiteld: ontwaken, vonk, balans en diepe rust. Deze geluiden activeren verschillende delen van je brein om de bijbehorende emotionele toestand te creëren. In essentie maakt het luisteren naar deze geluiden je tot een 'meester van meditatie'.

Ik vond dit een leuk idee, maar ik wist niet zeker of dit iets was dat echt zou werken. Ik heb getest of het werkte met de Sleep Cycle-app om mijn REM-slaap in de loop van zes weken te controleren. De eerste drie weken ging ik normaal naar bed. Ik kon mijn normale slaapcyclus zien.

Natuurlijk ben ik een diepe slaper maar ik merkte dat ik consequent niet op REM stuitte. Tijdens de tweede drie weken luisterde ik gedurende de nacht naar de "deep rest" soundtrack over repeat.

Het resultaat: ik had een toename van de REM-slaap met meer dan een uur per nacht.

Volgens WebMD duurt de eerste REM-cyclus slechts 10 minuten. Elke volgende cyclus neemt toe in duur tot een uur lang. Een snelle REM-cyclus van 15 minuten kan uw slaapkwaliteit drastisch verhogen. Als ik zonder de muziek sliep, kwam ik vanzelfsprekend uit een slaapcyclus en werd ik wakker, rolde ik om en viel ik weer in slaap. Met de muziek zou ik niet wakker worden. Ik zou de muziek horen en meteen terugvallen in een diepe REM-slaap.

De Sleep Cycle-app houdt uw slaappatroon 's nachts bij. U plaatst uw telefoon onder uw kussen (in de vliegtuigmodus is dat het beste) terwijl de app draait. De app bewaakt uw slaappatroon en kwaliteit gedurende de nacht op basis van hoeveel u beweegt wanneer u slaapt.

Simpel gezegd, als je helemaal niet beweegt, zit je in de REM-slaap. Het toont de nachtrust in een eenvoudig te begrijpen grafiek in de ochtend.

Zet jezelf in een staat van succes

Tony Robbins is een levenscoach, zelfhulpauteur en spreker in het openbaar. Hij zegt dat de conventionele wijsheid suggereert dat onze fysiologische toestand wordt weerspiegeld door onze gemoedstoestand. Als iemand bijvoorbeeld verdrietig en depressief is, hebben ze opgetrokken schouders, ademen ze oppervlakkig en hangen hun hoofd naar beneden. Hun fysiologie weerspiegelt direct hun fysische toestand.

Maar dit is onvolledig, onze lichaamstaal creëert een interne feedbacklus of een systeem van oorzaak en gevolg.

Probeer deze oefening. Begin door jezelf in een negatieve toestand te brengen. Ga zitten, je schouders voortrekken, adem oppervlakkig, denk negatief. Je zult voelen dat je in een negatieve, verdrietige, depressieve staat wordt.

Sta nu op en strek je armen zo hoog mogelijk in de lucht. Neem enkele heel diepe ademhalingen - vul je longen, houd de lucht gedurende 10 seconden ingedrukt en adem uit. Herhaal dit een paar keer. Stuiter rond en doe alsof je een prijsvechter bent. Wees licht op je voeten, klaar voor alles.

Stel je muziek voor op de achtergrond (misschien het thema van "Rocky"). Gooi je schouders naar achteren en staar recht voor je uit alsof je klaar bent om de wereld te veroveren.

Terwijl je deze fysieke activiteit doet, probeer te denken aan dezelfde slechte dingen waar je in de eerdere oefening over nadacht. Verander je staat niet. Blijf diep ademen, blijf rondscharrelen, houd je schouders naar achteren alsof je ergens klaar voor bent en luister naar de muziek. Als je tegen jezelf praat (intern), verander dan het volume en het tempo van je woorden zodat ze luider en sneller zijn.

Je kunt fysiek geen negatieve toestand (van geest of lichaam) bereiken als je jezelf in deze machtsposities plaatst. Elke dag wakker worden en jezelf in een staat van succes brengen. Gooi je schouder naar achteren, haal diep adem, staar recht voor je uit en stuiter op je tenen als een bokser.

Om te laten zien hoe krachtig dit is dat ik met je wilde delen, een ervaring die ik net had. Dit heeft de kracht van de fysiologie voor altijd voor mij betekend.

Terwijl ik dit artikel hier in Starbucks zat, kwam er een man naar de tafel. Laten we hem Tom noemen. Vanaf de eerste blik kon ik zien dat er iets niet helemaal goed was in Tom's hoofd.

Tom vroeg om hulp. Hij moest bellen, maar wat nog belangrijker was, ik kon zien dat hij iemand nodig had om mee te praten. Deze man verkeerde in een negatieve toestand. Zijn hoofd hing laag en hij herhaalde zinnen als: "Ik ben zo verdrietig" en "Dingen zijn niet goed", enz. Ik vroeg hem of hij een knuffel nodig had, en Tom zei dat hij niet was omhelsd in een lange tijd.

Ik gaf hem een ​​grote berenknuffel en Tom smolt. Hij ging zitten en opende zich. Tom begon me het verhaal van zijn leven te vertellen. Hij herhaalde herhaaldelijk frases als "Ik denk dat ik een goede vent ben", terwijl hij totaal verslagen lijkt. Ik zei tegen hem: "Nee, je bent geen goeie vent", op een agressieve toon om hem te shockeren, zodat hij oplette.

Toen zei ik heel hard: "Je bent geweldig!” Ik schudde zijn hand en liet hem steeds weer herhalen dat hij geweldig is. Ik bleef zijn hand schudden en fysiek contact houden. Tom herhaalde positieve affirmaties, ademde diep om harder te praten en schudde fysiek zijn lichaam door de handdruk. Ik zag hoe zijn fysiologische toestand veranderde. Tom duwde zijn schouders achteruit, ging langer zitten, glimlachte groter en haalde diep adem.

Hij voelde zich geweldig. De interne feedbacklus van Tom bracht hem in een staat van succes.

Samen veranderden we de fysieke toestand om de mentale resultaten te ontvangen. Hetzelfde geldt voor het tegenovergestelde. Ik was op zoek naar een manier om zijn mentale toestand te veranderen en fysieke resultaten te behalen. Tom voelde zich geweldig, maar hij zei dat hij de aandacht die hij kreeg niet waard was. Hij was duidelijk in zijn hoofd en was niet aanwezig.

Ik moest iets extreems doen om hem naar het huidige moment te trekken. Ik legde hem uit dat elke cel in zijn lichaam van een exploderende ster in de ruimte kwam. Dat als hij een hart heeft dat klopt, longen die lucht ademen, en zijn broek op één been per keer legt, hij waardig is om geweldig te zijn. Zoals alle mensen zijn.

Zijn mentale lichaam raakte verloofd met zijn fysieke lichaam. Tom zei dat dit de beste dag van zijn leven was. Ik schrijf dit verhaal niet voor enige lof of felicitaties, maar als een manier om contextueel weer te geven hoe snel de verschuiving kan worden gemaakt. En misschien als een wake-up call dat we allemaal soms een beetje hulp nodig hebben.

Plaats jezelf en degenen om je heen elke dag in een staat van succes.

Maak focus terwijl u werkt

We hebben honderden afleidingen wanneer we werken. Focussen is een uitdaging met mensen bellen, e-mailen, sociale media en vergaderingen. De oplossing? Wees gefocust. Onderzoek toont aan dat een brein na een afleiding gemiddeld 25 minuten nodig heeft om terug op het originele spoor te komen.

Hier is een hack om enorme resultaten te creëren. Het wordt een a genoemd “Focusdag.” Eerst moet je elke afleiding uitschakelen. Zet je telefoon uit, wifi uit, sluit de deur van je kantoor en zet een niet-storen-bord op. Koste wat het kost. Stel een tijdspanne van 50 minuten in om te doen welke taak moet worden voltooid. Dit is voor mij het schrijven van blogartikelen, maar het kan alles zijn wat je moet doen.

Nadat de 50 minuten is gestopt. Je hersenen zijn een spier en kunnen alleen effectief werken voor korte uitbarstingen. Maak een wandeling in het park, lees een boek, doe iets voor ongeveer 10-30 minuten om je hersenen te ontspannen. Doe daarna nog eens 50 minuten burst. Na je twee bursts van 50 minuten ben je klaar voor de dag.

Je zou denken dat dit krankzinnig is, maar als je 2 dagen per week focus, zul je meer werk in 4 uur voltooien dan de meeste mensen in 40 uur doen. De afgelopen 2 weken heb ik deze techniek gebruikt (en nog een waarover ik binnenkort zal praten) om consistent artikelen van 1000-1500 woorden te schrijven. Ik kan ze op verzoek schrijven zonder te lijden aan creatieve blokkering of vermoeidheid.

Ik heb deze techniek ook gebruikt om dagelijks 30 tot 70 nieuwe bezoekers te bereiken via één-op-één gesprekken.

Wees creatief op afroep

Eerder hadden we het over het creëren van een staat van succes. Maar wat als u een andere staat moet creëren, bijvoorbeeld een van creatief zijn? Hier is een truc van Scott Belsky, maker van Behance, een sociale media voor creatievelingen.

Onze hersenen proberen voortdurend patronen en gewoonten te maken. Als je elke keer dat je creatief wilt zijn, dezelfde omgeving creëert, zullen je hersenen op natuurlijke wijze in dat patroon vallen.

Laat me je een voorbeeld geven. Elke keer dat ik moet werken en gefocust moet zijn, doe ik de volgende drie dingen. Ik luister naar dezelfde muziek, in dezelfde volgorde. (Girl Talk: Feed the Animals soundtrack) Ik krijg een venti dark roast met sojamelk en twee vanillepompen. Ik ga achter mijn computer zitten en doe een focusdag.

Ik stel triggers in voor mijn brein om een ​​bepaalde staat te produceren. Het kan een drank, eten, geur of geluid zijn. Het maakt niet uit. Wanneer je dit vaak genoeg doet, anticiperen je hersenen op een creatieve staat en duwen je erin. Net zoals een ruikend avondeten je honger zal lijden.

Het gaat erom een ​​patroon te maken voor je hersenen om te weten dat het tijd is om creatief te zijn. Bij het tweede nummer ben ik in volledige werkmodus en aan het einde van het album ongeveer 50 minuten ben ik klaar. Mijn lichaam komt uit de werkstaat en ik kan niet meer schrijven.

Dit klinkt misschien alsof ik mezelf gek maak om naar dezelfde muziek te luisteren, maar het wordt achtergrondgeluid en blokkeert alle afleidingen van andere mensengesprekken. Dit wordt Neuroplasticiteit genoemd.

Neuroplasticiteit is de verandering in neurale paden en synapsen als gevolg van veranderingen in gedrag, omgeving, neurale processen, denken, emoties en veranderingen als gevolg van lichamelijk letsel.

Dat is alles wat we doen om onze weg naar succes te hacken door onze omgeving, ons gedrag, ons denken en onze emoties te veranderen.

Welke hacks gebruik je?

Deep Sleep Photo via Shutterstock