De samenleving neemt meestal aan dat mensen die vroeg naar bed gaan en bij het krieken van de dag wakker worden, een productiever leven leiden, maar dat is niet noodzakelijk waar. Sommigen van ons gedijen in de late uurtjes, maar krijgen net zo veel gedaan als onze vroeg opkomende tegenhangers - alleen tijdens een ander deel van de dag. Toch is de werkende wereld niet vriendelijk voor uitslapers en hebben nachtbrakers met dagbanen vaak moeite met productiviteit en het creëren van een werkbaar slaapschema.
$config[code] not foundToch is het mogelijk voor degenen die niet vroeg opstaan om de worm toch te krijgen. Hier is hoe.
1. Maak een cheatsheet
Zoals voorgesteld door werkplaatsexpert Anita Bruzzese op FastCompany.com, zouden dagwerkers met nachtelijke neigingen er baat bij kunnen hebben om de vorige dag een werkspiekbriefje te verzinnen. Als je van nature laat wakker wordt, zijn je hersenen waarschijnlijk nog steeds wazig door die 9 uur durende worp op het werk, wat je productiviteit belemmert. Doe jezelf een plezier door aan het einde van elke werkdag enkele minuten te nemen om een takenlijst voor de volgende ochtend te maken. Voeg zoveel mogelijk details toe aan uw spiekbriefje: waar u ophield met al uw huidige projecten, mensen die u nog steeds moet bellen of e-mailen, taken die u moet uitvoeren en uw deadlines voor het invullen ervan. Deze ochtendkaart zal je tijdens de eerste paar werkuren helpen, zelfs als je geest in een waas blijft.
2. Stel basisregels in
Je lichaam maakt het misschien niet uit hoe laat het slaapt, maar je carrière wel. Probeer je late rijzende gewoonten te modereren, zelfs in het weekend, om je werkschema beter bruikbaar te maken en houd je biologische klok onder controle. Volgens LifeHacker kan het slapen in de middag een deuk in je circadiane ritme zetten, daglicht weggooien en het moeilijker maken om op een redelijke tijd op de komende doordeweekse avonden in slaap te vallen. Stel een cut-off tijd in voor uw slaapuren in de ochtend en voor uw nachtelijke uren 's nachts. Het lijkt misschien moeilijk om te ontspannen na een productieve nacht, maar als u regelmatig te laat werkt, kunt u uw planning afleggen, vooral als u 's ochtends op het werk moet zijn. Wanneer je 's nachts je cut-offtijd raakt, doe dan iets ontspannends, zoals lezen of luisteren naar kalmerende muziek, om je te helpen in slaap te vallen.
Video van de dag
Gebracht door jou, geboren door Sapling3. Neem Power Naps
Naps lijken misschien contra-intuïtief, maar volgens Startup Mindset kunnen ze echt je beste vriend zijn. Nachtbrakers hebben de neiging om 's middags een druppel energie te voelen, vooral als ze vroeg op moeten staan. Als je merkt dat je in de namiddag een muur van uitputting en lethargie raakt, overweeg dan om hem op te laden met een kort dutje, ongeveer 20 minuten. Als u 's middags op kantoor bent, hoeft u nooit bang te zijn. Er zijn manieren om een dutje in de macht te doen om uw productiviteit in de middag te verhogen, zonder er warmte voor te nemen. Inc stelt voor om elke ochtend op een afgelegen plek te parkeren en uw werkdag dutje te doen in uw auto. U kunt misschien ook een dutje doen onder uw bureau, in een vergaderruimte of zelfs thuis tijdens uw lunchpauze.
4. Versnel uw ochtendroutine
Iedereen zou een ochtendroutine op zijn plaats moeten houden - zelfs beruchte late risers. Als u echter liever in de nachtrust slaapt, wilt u uw routine stroomlijnen om het snel en efficiënt te houden. Bereid je elke ochtend voor op je ochtend met de volgende stappen:
- Maak en pak je ontbijt en lunch
- Leg je kleren neer
- Verzamel wat je nodig hebt voor je werk (laptop, koffer, etc.)
- Douche
Het voltooien van deze taken kan een stevig uur van je ochtendroutine scheren, terwijl je nog steeds de tijd hebt om te ontbijten en je 's ochtends goed te kleden, en opdagen om te werken met je lunch en alle materialen die je nodig hebt. Je ziet eruit als je collega's die om 18.00 uur uit bed zijn gekomen. Niemand hoeft het te weten.
5. Maak vrienden met je koffiezetapparaat
"Ik kan niets doen voordat ik koffie heb gedronken." Het is een cliché. Maar cliches zijn cliché om een reden: ze zijn meestal waar. En voor nachtbrakers is het afhankelijkheidsgehalte van de koffie vooral van belang. Neem 's ochtends een kop (of twee) koffie (of cafeïnehoudende thee) om u alert en oplettend te houden, zelfs in die typische wazige ochtenduren. Geef uzelf echter een uiterste tijd voor het innemen van cafeïne, om ervoor te zorgen dat uw nieuwe gewoonte uw slaaproutine niet beïnvloedt. Het is geen perfecte oplossing, maar het is een effectieve oplossing - en bovendien, heb je niet altijd willen zeggen dat je niets kunt doen voordat je koffie hebt gedronken?
