Een bedrijf runnen is stressvol. Maar hoewel er geen manier is om stress helemaal te vermijden, zijn er enkele methoden die u kunt gebruiken om een deel van die stress gedurende de hele werkdag te verlichten. En je hoeft niet eens je bureau te verlaten! Hier zijn enkele methoden voor stressverlichting die u kunt gebruiken tijdens uw verblijf op uw eigen kantoor.
Stress op het werk verlichten
Haal diep adem
Wanneer mensen gestrest raken, hebben ze de neiging om kortere ademhalingen te nemen en zich niet echt te concentreren op het ademen. Maar een korte pauze nemen om elke ademhaling een paar seconden uit te tellen terwijl je inademt en uitademt, kan een kalmerend effect hebben.
$config[code] not foundHeb een kop thee
Bepaalde soorten thee, zoals die met kamille of lavendel, kunnen ook een kalmerende werking hebben. Brouw jezelf een kopje van een kalmerende melange van thee en ga aan je bureau zitten terwijl je ervan geniet voordat je weer aan het werk gaat.
Download een meditatie-app
Meditatie kan een grote stressverlichtende activiteit zijn. Maar sommige mensen weten gewoon niet hoe ermee aan de slag te gaan. Als je wat hulp of begeleiding zou kunnen gebruiken, kun je een meditatie-app zoals Headspace op je telefoon of mobiele apparaat downloaden en die gebruiken om je meditatieoefening te begeleiden wanneer je gestresst wordt op je werk.
Hef je benen op
Bepaalde oefeningen en oefeningen kunnen je ook helpen stress te verlichten en in beweging te komen, zelfs als je geen tijd hebt om echt van je bureau af te gaan. Blijf zitten maar til je benen voor je uit en leg ze dan weer neer. Herhaal deze beweging een paar keer voordat u weer aan het werk gaat. Je kunt diezelfde oefening zelfs meerdere keren per dag doen.
Doe wat Office Yoga
Je kunt ook een yogamat achter je bureau houden en een paar snelle yogabewegingen maken als je de hele dag gestrest raakt. Een snelle zonbegroeting of krijgerhouding kan je helpen om je hoofd leeg te maken in een stressvolle situatie.
Krijg een stressbal
Het enkele malen indrukken van iets kan je spieren activeren en je helpen om wat stress te verlichten. Je kunt een echte stressbal gebruiken of een zacht voorwerp in je hand een paar keer vasthouden en uitknijpen voordat je verder gaat met je volgende stressvolle taak.
Haal je schouders op
Wanneer je gestrest raakt, kunnen je rug en schouders enkele van de eerste spieren zijn die je strakker maken. Maar als je een paar keer ophaalt of je schouders op en neer rolt, kun je sommige van die spieren losmaken en wat van die spanning in je lichaam loslaten.
Sta op en ga zitten
Gewoon een paar keer rechtop gaan zitten en zitten kan ook een kalmerend effect hebben, vooral als je urenlang op dezelfde positie zit. Dit dwingt je eenvoudig om enkele van de spieren te activeren die buiten gebruik zijn geweest en kan je een soort van hernieuwd gevoel geven voordat je weer bij de taak komt.
Draai je torso
Of u kunt aan uw bureau blijven zitten met uw benen en voeten naar voren gericht en draai gewoon de bovenste helft van uw lichaam naar rechts. Dan zou je de bovenste helft van je lichaam links van je kunnen draaien, zodat je een hele goede stretch krijgt in het midden van je lichaam. Dit kan ook de spanning verlichten en enkele van de spieren activeren die je waarschijnlijk al uren niet hebt gebruikt.
Masseer je palmen
Het masseren van bepaalde drukpunten op uw lichaam kan ook een kalmerend effect hebben. Probeer met je andere hand het midden van een van je handpalmen te masseren en herhaal dan aan de andere kant.
Oefen Visualisatie
Soms kan het verlichten van stress helemaal in je hoofd gebeuren. Ga achter je bureau zitten en sluit je ogen terwijl je je een gelukkige plek voorstelt of iets waar je naar uitkijkt. Denk niet een minuut of twee aan het werk, en je zou je rustiger en verfrist moeten voelen als je je ogen opentrekt.
Bekijk grappige video's
Lachen is het beste medicijn. Dus als u hard moet lachen om wat stress op kantoor te verlichten, haalt u een paar van uw favoriete grappige video's tevoorschijn en lacht u gewoon een paar minuten terwijl u even pauzeert van de taak die voor u ligt.
Zet je hoofd neer
Of misschien heeft u gewoon een simpele rust nodig. Als je lichaam en geest allebei moe zijn, zet je een paar minuten een timer op je telefoon en laat je je hoofd op je bureau rusten.
Een spel spelen
Online games zoals Candy Crush of computerspellen zoals solitaire kunnen je ook echt helpen om wat stress te verlichten als je slechts een minuut of twee een leuke afleiding nodig hebt. Zorg ervoor dat je een timer instelt of doe dit tijdens je lunchpauze zodat je niet de hele dag verspilt en nog meer stress voor jezelf creëert.
Doodle notities op papier
Het hele dag naar dat computerscherm kijken, helpt niet noodzakelijkerwijs de stresssituatie op het werk. Dus wanneer u een aantal taken kunt uitvoeren zonder naar uw computer te kijken, moet u van de gelegenheid gebruik maken. Als je bijvoorbeeld aan het brainstormen bent voor een nieuw project, krabbel je notities op papier in plaats van naar je computer te gaan.
Eet een snack
Gezonde snacks zoals bananen en sinaasappels kunnen u ook helpen een pauze te nemen en de nodige voedingsstoffen in te slaan die u kunnen helpen stress te bestrijden gedurende de dag. Houd een paar aan je bureau voor als je een korte pauze van de dagelijkse sleur nodig hebt.
Zit recht
Als je gestrest raakt, kun je de neiging hebben om steeds meer te gaan hangen of te bungelen in je stoel. Dit kan onnodige extra stress op uw lichaam veroorzaken. Dus als je begint te voelen dat stress opkomt, let dan op hoe je zit en ontspan als dat nodig is.
Loop rond op je kantoor
Misschien moet u ook even een paar minuten uit uw stoel opstaan. Zelfs als je een paar stappen achter je bureau afloopt, kun je sommige spieren activeren en een beetje opfrissen.
Kruis onnodige taken af
Als je gestresst bent, kunnen extra taken alleen maar bijdragen aan het gevoel en alles net even te overweldigend laten lijken. Dus als je dat gevoel tijdens de werkdag begint te krijgen, wees dan niet bang om een aantal dingen op je takenlijst te overschrijden die die dag niet gedaan hoeven te worden.
Delegeer taken naar uw team
Of als dingen dringend zijn, maar je hebt gewoon geen tijd, wijs ze dan toe aan andere leden van je team, zodat je je alleen kunt concentreren op de belangrijkste dingen waar je de hele dag door tijd voor hebt.
Kopje thee foto via Shutterstock
