Wanneer mensen zich kort een telefoonnummer of net voldoende informatie moeten herinneren om een test te halen, hebben ze toegang tot hun kortetermijngeheugen. Deze herinneringen kunnen een paar minuten of een paar seconden duren.Aan de andere kant, het onthouden van je jeugd en persoonlijke informatie door de jaren heen maakt gebruik van langetermijngeheugen. Veel mensen accepteren gewoon dat ze vergeetachtig zijn, maar er zijn veel manieren om een slecht geheugen te verbeteren. Het gebruik van verschillende technieken gedurende een aanzienlijke periode is essentieel om het langetermijngeheugen te verbeteren.
$config[code] not foundOnderstreep of markeer de tekst die u wilt onthouden tijdens het lezen van een boek. Als je dit doet, betrek je meer bij het leesproces, waardoor de kans groter wordt dat je behoudt wat je hebt gelezen.
Betrek zowel de auditieve als visuele zintuigen door hardop te lezen en belangrijke informatie te herhalen. Maak notities tijdens het luisteren naar een presentatie - of een audio-opname van één - of tijdens het bekijken van een instructievideo. Door deze dingen te doen, kunt u de informatie in uw geheugen bewaren.
Gebruik geheugensteunen om informatie uit uw kortetermijngeheugen naar uw langetermijngeheugen te verplaatsen. Flashcards, tekeningen, afbeeldingen en andere beelden kunnen als geheugenversterkers dienen.
Gebruik mnemonische technieken om dingen te herinneren die je wilt onthouden. Deze technieken maken gebruik van woordassociatiespellen, acrostics, rijmpjes, acroniemen, spreuken, liederen, poëzie en frases. Een bekend voorbeeld van een mnemonic is het gebruik van de uitdrukking "Spring vooruit, terugvallen" om te onthouden hoe de klokken moeten worden ingesteld voor zomertijd.
Eet voedingsmiddelen die de gezondheid van je hersenen verbeteren en drink veel water. Dergelijke voedingsmiddelen omvatten eiwitten, groenten, vezels, groene thee en omega-3-vetten zoals noten, eieren en sojabonen. Gebruik geen voedingsmiddelen met veel vet of suiker. Neem dagelijks een multivitamine om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt. Een gezond brein verbetert het langetermijngeheugen.
Oefening dagelijks om uw hersenen te voorzien van de zuurstof die nodig is om op het optimale niveau te functioneren. Zuurstof beïnvloedt het concentratievermogen van uw hersenen, wat essentieel is voor het behoud van langetermijngeheugen.
Slaap zeven tot acht uur per nacht. Gebrek aan slaap veroorzaakt concentratieverlies en verstoort de snelheid waarmee uw hersenen informatie verwerken. Slaap verbetert de manier waarop u uw herinneringen benadert en versterkt de associaties die nodig zijn om herinneringen op lange termijn te maken.
