Veel eigenaren van kleine bedrijven brengen hun werkdagen zittend door. Het is de realiteit van de moderne werkomgeving.
Dat betekent uren per dag, week na week, achter een bureau, in een kast of zelfs in je kantoor aan huis gebogen over een computer.
$config[code] not foundWelnu, die uren in uw bureaustoel - hoe comfortabel het ook is - eisen een zware tol van uw lichaam. Als je veel uren zonder veel fysieke activiteit logt, lijdt je lichaam waarschijnlijk al.
Crossfit South Brooklyn-docent Christian Fox heeft een training van 4 minuten ontdekt die je direct achter je bureau kunt doen. Het doel van deze training is om je hartslag te verhogen en enkele belangrijke spieren te strekken.
Om te beginnen, heb je een beetje ruimte nodig. Je krijgt een goede cardiotraining door 20 seconden aan buikkrappen te volgen met 10 seconden rust. Voer daarna 20 seconden push-ups gevolgd door nog eens 10 seconden rust uit.
Herhaal de stappen nog drie keer om de volledige vier minuten binnen te gaan.
Fox zegt dat zittende werknemers vaak lijden aan een vergelijkbare kwaal. Hij vertelde Business Insider:
"Veel mensen die de hele dag zitten hebben de neiging om behoorlijk strak in de heupen te zijn."
Er zijn verschillende stukken die je direct achter je bureau kunt doen om die heupen los te maken. Het dient ook als een goede afkoelperiode na de cardiotraining die u net hebt doorstaan.
Om een goede rotatie van de heup te krijgen, zit u hoog in uw bureaustoel met uw rug recht. Breng een enkel naar de andere knie en druk de andere knie naar beneden. Fox zegt om dit stuk een minuut of twee vast te houden en dan van kant te wisselen.
Voor het strekken van de spieren aan de voorkant van de heup, leg je een knie op de grond voor je stoel. Trek vervolgens uw kuit naar achteren en omhoog totdat uw voet op de stoel van uw stoel zit.
Je andere voet moet op de grond worden geplant met je knie gebogen in een hoek van 90 graden voor balans.
Houd je rug recht en rechtdoor. Dit zou de voorste heupspieren moeten strekken. Houd dit een minuut of twee vast voordat u van kant wisselt en herhaalt.
Deze training is perfect voor elke drukke persoon die geen tijd kan vinden om zich in te plannen voor een andere training. Fox legt uit:
"Het voordeel is dat het kort en intens is. Dus je krijgt veel gedaan in een korte tijd. "
Afbeelding: Business Insider Video still
5 Opmerkingen ▼
