Hoe wakker te blijven op kerkhofverschuiving

Kerkhofverplaatsers fungeren als de ruggengraat van veel industrieën. Er zijn boodschappenrekken, levens worden gered, eigendommen worden beschermd, wegen worden aangelegd en het clubpubliek wordt gevoed door mensen die ervoor kiezen om te werken als de rest van de gemeenschap slaapt. Het doornemen van wat maar liefst 12 uur per keer kan zijn, is inderdaad een uitdaging maar niet onmogelijk. Als je geen natuurlijk geboren nachtbraker bent, kunnen enkele suggesties je helpen om je volgende dienst te voltooien.

$config[code] not found

Laat je geest en lichaam in een meer ontwaakte staat vallen door een helder licht te kopen dat het daglicht nabootst, zoals degenen die door de gemeenschappen van Alaska werden gebruikt in perioden van langdurige duisternis. Ontspan deze kunstmatige toestand door naar huis te rijden in een donkere bril en een hoed die je in de schaduw stelt, adviseert Lisa Shives, M.D.

Reguleer je slaappatroon om samen te vallen met de uitvaltijd na het werk, zegt nachtverpleegster Tom Trimble. Ontspan voordat je gaat slapen, zodat je geest kan ontspannen en verwerken wat er tijdens de dienst is gebeurd. Blijf uit de buurt van alcohol of slaapmiddelen omdat ze kunnen interfereren met, in plaats van meer, een goede nachtrust te bieden en de volgende dienst nog moeilijker te doorstaan.

Oefen regelmatig om een constante staat van fysiek uithoudingsvermogen te behouden. Versterk je lichaam met verstandige voedselkeuzes om je uithoudingsvermogen verder te versterken. Let op subtiele veranderingen in lichaamstemperatuur gedurende de nacht en drink of eet iets warms om de hormonale rust te compenseren. Blijf gehydrateerd met veel water. Beperk je cafeïne tot die momenten waarop je echt onmiddellijk een ophaalactie nodig hebt.

Jongleren met werktaken, zodat je iets doet dat een grotere aandachtsfactor vereist. Maak een stevige wandeling naar buiten terwijl je diep inademt via je neus en naar buiten door je mond, waardoor je je hartslag en alertheid tegelijkertijd zult verhogen.