Productiepersoneel werkt vaak lange uren op eigen benen. Velen werken met een schommelverschuiving of een rotatieschema en hun werktijden kunnen elke week veranderen. Om te gedijen in een uitdagende werkomgeving voor productie, moet u manieren bedenken om aan uw fysieke en mentale vereisten te voldoen. Zorg voor voldoende slaap, volg een gezond dieet en zorg voor je voeten.
Die ZZZ's vangen
Als u zwaait of 's nachts werkt, stel dan uw slaaptijd in en houd u aan het schema. U komt misschien in de verleiding om uw tijd door te brengen, weg van het werk met boodschappen doen of bijpraten met vrienden. Bewaar deze activiteiten voor uw vrije dagen en breng deze tijd door met slapen. Vermijd cafeïne en oefening voordat u naar bed gaat en stel uw slaapkamer in om uw slaapervaring te verbeteren. Hang bijvoorbeeld donkere, lichtbestendige gordijnen op om te voorkomen dat zonlicht de ramen binnendringt. Schakel uw telefoon en de televisie uit en speel klassieke muziek of natuurgeluiden als u ze rustgevend vindt.
Eten voor uithoudingsvermogen
Eet gezonde snacks tijdens je werk, in plaats van te vertrouwen op gemakkelijk te krijgen junkfood. Bereid uitgebalanceerde maaltijden en maak pakketten van één formaat om mee te nemen naar uw werk. Gezonde maaltijden zullen u helpen uw energie te behouden tijdens lichamelijk werk en late uren.
Video van de dag
Gebracht door jou, geboren door SaplingNep zonlicht
Gebruik licht om je lichaam te misleiden om wakker te worden voor je dienst, als je routinematig in het donker naar het werk gaat. Doe de lichten in je slaapkamer aan als je alarm afgaat. Het licht stuurt een signaal door het netvlies in je ogen dat het tijd is om wakker en alert te zijn. Als u daarentegen bij daglicht naar huis reist, moet u een donkere bril dragen om u voor te bereiden op slaap wanneer u thuis aankomt.
Op je voeten
Investeer in een comfortabel paar schoenen met ondersteunende inlegzolen voor een baan waarbij je vele uren op de been moet zijn. Staan voor lange tijdspannes zet druk op je heupen, knieën, enkels en voeten. Kies schoenen die breed genoeg zijn om uw voeten te passen zonder te worden geperst. Controleer of de inlegzolen schokabsorberend zijn. Koop extra inlegzolen om ondersteuning toe te voegen en druk op de rest van uw lichaam te verlichten.
