Nu uw nachten niet langer uw dagen zijn, kunt u uitkijken naar een betere gezondheid, meer sociale interactie en slapen op reguliere uren. Gedurende de jaren van nachtploegenwerk zijn de circadiane ritmes van je lichaam op zijn kop gezet en het zal even duren voordat ze weer goed zijn ingesteld. Net zoals een strikte routine je waarschijnlijk hielp om met nachtdienst om te gaan, zal een nieuwe, even strikte routine je nu helpen.
$config[code] not foundNeem een paar dagen vrij
Vraag indien mogelijk een paar extra dagen vrij om aan te passen aan het nieuwe schema. Sla gedurende deze tijd zoveel als je wilt, maar ook wat beweging. Maak een wandeling of een afdaling of fiets door de buurt. Die jaren in de nachtdienst hebben mogelijk geleid tot slapeloosheid of andere slaapstoornissen; oefening zal je helpen om harder en langer te slapen. Probeer tijdens je vrije dagen 's morgens op te staan en' s nachts naar bed te gaan. Schakel een uur voor het slapengaan alle elektronica uit en dim de lichten om aan je lichaam te melden dat het tijd is om uit te rusten.
Helpen je te slapen
Wanneer u probeert in slaap te vallen, vermijd dan het gebruik van geneesmiddelen als u dit kunt helpen, omdat ze verslavend kunnen worden en tot chronische slaapproblemen kunnen leiden. Een veiliger alternatief kan thee of kruiden zijn die slaap aanmoedigt, maar omdat ze ook gecontra-indiceerd kunnen zijn met andere medicijnen die u misschien gebruikt, is het altijd het beste om aanbevelingen van uw arts te krijgen. Vermijd dutten tijdens de dag ook op uw vrije dagen; dat zal je alleen 's nachts wakker houden. Als je eraan gewend bent om cafeïne te drinken, drink het dan alleen 's ochtends, anders kan het je' s nachts wakker houden. Een warm bad 's nachts kan je ook helpen je voor te bereiden op de slaap.
Video van de dag
Gebracht door jou, geboren door SaplingGeniet van drie vierkante maaltijden
Je eetschema is waarschijnlijk ook in de loop der jaren verslechterd - en het zal enige tijd duren om je lichaam weer in een normale routine te krijgen. Het kan moeilijk zijn, maar eet uw maaltijden op een normaal tijdstip. Ga met vrienden uit eten voor een lunch of ontmoet een vriend. Je zult misschien geen honger hebben in de "normale" tijden, maar je lichaam zal zich aanpassen naarmate je meer tijd doorbrengt met eten.
Krijg een checkup
Na jaren in de nachtdienst heeft je lichaam waarschijnlijk op allerlei manieren geleden. Veelvoorkomende kwalen van ploegenarbeid omvatten gastro-intestinale stoornissen, hypertensie en andere hartaandoeningen en veranderingen in hormoonspiegels en reproductieve functie. Gelukkig voor jou, kunnen sommige van deze problemen oplossen als je in een meer normale routine komt, maar om je nieuwe routine op de juiste manier te starten, is het het beste om hulp te zoeken.
