Tussen microgolven, rood vlees, stress en klimaatverandering lijkt het soms alsof alles erop uit is je te doden. Helaas hebben we nog een stille moordenaar om aan de lijst toe te voegen - iets wat de meesten van ons de hele dag op het werk doen, voordat ze thuiskomen, gewoon om het nog een keer te doen: zitten.
Volgens de Annals of Internal Medicine kan zitten - of, meer in het bijzonder, "patronen van sedentair gedrag" - u mogelijk in gevaar brengen voor vroege dood. Dat is slecht nieuws voor degenen onder ons met bureautaken, waarvoor we het grootste deel van de dag moeten zitten. Er zijn echter een paar manieren om die sedentaire patronen te doorbreken, zelfs als je een bureaubaan hebt.
$config[code] not foundVideo van de dag
Gebracht door jou, geboren door SaplingNeem de volgende routines op in uw werkdag om uw algehele gezondheid te verbeteren, en wie weet, u kunt ook een paar jaar aan uw leven toevoegen.
1. Neem de trap (elk half uur)
Experts zeggen elke 30 minuten een pauze in te nemen om de negatieve effecten van langdurig zitten te bestrijden, aldus een artikel uit CNN van 2017. Hetzelfde onderzoek dat de directe relatie tussen de duur van het zitten en het risico op vroege sterfte bevestigde, heeft ook aangetoond dat mensen die minder dan een half uur achter elkaar zitten, een relatief laag risico hebben op vroegtijdig overlijden. Om schade van uw sedentaire werkdag ongedaan te maken, moet u elke 30 minuten opstaan.
En als je die pauze van zitten pakt, zoek dan een excuus om de trap te gebruiken terwijl je bezig bent. Ga naar beneden om je fles water bij te vullen of de badkamer te gebruiken, en gebruik ook de trap voor je reis. Dit geeft je hart en benen een beetje extra liefde terwijl je ook je zitpatronen doorbreekt.
2. Walk it Out (On Your Lunch Break)
Lunchpauzes zijn voor meer dan alleen lunch. Ze geven je een kans om je lichaam te bewegen, wat frisse lucht te krijgen en het werk een tijdje uit je gedachten te duwen voordat je terugkeert naar de sleur. Als je je lunch niet hebt ingepakt, overweeg dan een plekje om te eten op loopafstand te vinden en maak de trektocht te voet. Als je lunch klaar staat en wacht in de koelkast op je werk, doe dan een rondje of twee rond het blok voordat je eet - het kan je helpen om je hoofd leeg te maken en te ontspannen, terwijl je ook even op de been blijft.
Lunchpauze-wandelingen zijn niet echt een trainingsroutine van henzelf, maar ze zullen ervoor zorgen dat uw werk minder zittend verloopt en dat hun effecten na verloop van tijd toenemen.
3. Opstaan voor uw gezondheid (aan uw bureau)
De eenvoudigste manier om de gevolgen van het zitten aan een bureaubaan te bestrijden, is misschien gewoon om gewoon aan je bureau te gaan werken. Overweeg om te investeren in een sta-bureau (of zelfs uw werkgever te vragen dit te doen) en breng elke werkdag een paar uur door met het voltooien van uw taken. Niet alleen zal dit je werk in de eerste plaats minder sedentair maken, maar het zal je ook helpen calorieën te verbranden - de BBC meldt dat staande maar liefst 50 calorieën per uur meer kan verbranden dan zitten.
4. Maak isometrische bewegingen (in het geheim)
Isometrische oefeningen, ook wel statische krachttraining genoemd, omvatten kleine bewegingen die gemakkelijk onopgemerkt kunnen blijven terwijl u op het werk aan het tobben bent. Isometrische contracties hebben betrekking op het aanspannen van je spieren zonder je gewrichten daadwerkelijk te bewegen, en volgens My Fitness Pal kunnen ze net zo effectief zijn als ze stiekem zijn. Probeer deze isometrische zetten in het bureau-gebonden gedeelte van uw werkdag in te passen:
- Ab houdt vast: Ga rechtop zitten, ontspan je schouders, haal diep adem en schakel je buikspieren in, alsof iemand je gaat stompen in de buik. Houd vijf seconden vast en adem dan uit tijdens het crunchen van je buikspieren. Herhaling.
- Glute squeeze: Trek je bilspieren aan en houd 10 seconden vast, laat los. Herhaling.
- Handpers: Druk je handen pal voor je borstkas met je ellebogen gebogen. Probeer de druk gelijk te houden tussen beide armen. Houd gedurende 10 seconden vast, laat los en herhaal.
